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健康饮食者七大习惯

福建美食网 | 时间:2020-05-21 09:55:00

据美国《赫芬顿邮报》报道,减肥的人常常在抱怨,为什么每天吃那么少还是瘦不了?为什么一种饮食习惯无法坚持下去?为什么经常情绪化进食以及暴饮暴食?那么,健康饮食的人到底是怎么生活的呢?他们都怎么吃东西呢?他们为什么每天都吃三顿饭但却不会胖呢?以下几点,就是健康饮食者的一些习惯,我们可以从中得到一些好的认知。

  1. 他们不会在家囤积食物

营养专家Abramson指出,压力和焦虑会使我们渴望热量和脂肪,实际上正常情况下人并不需要很多热量摄入。当我们用食物来抚慰情绪时,要知道那种情绪要教导我们什么,而不是通过吃东西来后悔和内疚。一旦你了解自己有可能会有情绪化进食问题,就可以采取一些措施来制止。不要在家里放置诱人的食物,如果你想吃,就得走出家门去吃,这样就给获得食物增加了困难。

2. 当他们体会到饱腹感就不吃了

营养专家Fletcher 说,饥饿感和饱腹感都会由小变大,一些人不知饥饱,其实饥饿感和饱腹感在每一口食物之后都会有变化鄂州治疗癫痫医院排行好吗,仔细聆听身体的声音就能知道饱腹的程度,知道何时该停止进食。

3. 他们吃早餐

有吃早餐习惯的人精力更旺盛,记忆力更好,胆固醇更低。他们比不经常吃早餐的同龄人更健康也更苗条。营养学家Marjorie Nolan Cohn指出,含有蛋白质、脂肪和碳水化合物,低糖、均衡的早餐是健康饮食的关键。

4. 他们不会带着整包的食物坐下来

去店里吃冰淇淋有个好处就是你不会一下子吃太多,你不会吃了一盒又一盒。Abramson说,在店里你吃完一杯就知道自己吃完了,但是如果在家里就更可能放任自己吃了一个又接湖南癫痫病重点医院着吃一个。买薯片或者饼干时也是如此,不要受超市促销的诱惑,尽量买独立的小包装食物,避免买家庭装的大包装零食。

5. 他们舍得花时间享受美食

我们常常没有时间去评估自己的饮食,Fletcher建议每天都要确保留上海癫痫病重点医院有足够的时间吃饭,而不是在工作之余挤出几分钟时间草草地吃点东西。她说,“海口癫痫治疗最好的专科医院三分钟确实能吃完饭,但是区区三分钟能滋养你吗?不必因花时间吃饭而内疚,要相信坐下来好好吃顿饭是非常值得的。”

6. 他们吃东西不会经常调整食物的范围

Cohn 指出,实际上,我们都在吃让自己感觉良好的食物。我们都会选择让自己精力更旺盛的食物,会回避那些不利消化的食物。所以健康的饮食者不会经常调整食物的范围,他们有恒定的食谱,不会像减肥者一样今天吃这种减肥餐,明天又换成另一种。

7. 他们不会害怕饥饿

Cohn认为,饥饿是人体的正常生理反应,健康的饮食者不会害怕饥饿,有什么好怕的呢?如果饿了,你就去吃吧。Cohn指出,太过严苛的饮食会引发思想混乱、饮食失调等问题。健康的饮食者会保持一种平衡,不会刻意饿着自己,也不会饿急了就暴饮暴食,他们对吃饭有着合理的认知。